カテゴリー：メンズリラクゼーション
2020年08月16日
睡眠不足からくる、イライラや集中力の低下。
そんな睡眠不足の時にこそ、お菓子を食べたくなった経験はありませんか？ 実は睡眠不足時にお菓子を食べたくなる心理的な理由があるんだそうです。
血糖値を上げ一時的に疲労が回復することから、睡眠不足で疲れを感じているときには、糖質の多い食べ物が欲しくなります。
さらに、睡眠が足りていないときには、意思決定に関わる脳機能が低下していますので、悪魔のささやきを無視するのが普段より難しくなります。
また、睡眠不足による食欲調節ホルモンの変化が、糖分、ナトリウム、脂肪、飽和脂肪を多く含む食べ物への欲求につながる可能性があるようです。
一方、お菓子をやめ栄養を改善することで、ホルモンや神経伝達物質に働きかけ、認知機能の改善や疲労の軽減、睡眠の質向上が可能なこともわかってきています。
炭酸飲料やお菓子の代わりに、糖分と飽和脂肪を減らした健康的な選択肢を用意したところ、睡眠不足からくる脳の曇り、集中力の低下、イライラの軽減に役立つ可能性があることが示されました。
具体的には、以下のような食べ物を手の届く範囲にそろえておくことで、睡眠不足による副作用を軽減できそうです。
果物
野菜
無塩ローストナッツ
サラダ
スムージー
プロテインバー
ginza halekulani さき
