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  • ★必要量のタンパク質を摂取するには

    ハーブピーリング

    筋肉をつけたいからといって、「体重1kgに対して2g」のたんぱく質を食事だけでとるのは、意外とたいへんなもの。 たんぱく質の量を優先して食事メニューを決めると、余計な脂質やカロリーを摂取してしまうことにもなりがちです。 …

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  • ★1日に必要なタンパク質量

    ハーブピーリング

    1日に必要なたんぱく質の量ですが、体を動かす習慣がそこまでない方と、アスリートや筋肉をつけたい方とでは、大きく変わってきます。 まず、一般的な日本人が1日に必要なたんぱく質は、「摂取エネルギーの13~20%」が理想的とい…

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  • ★タンパク質が不足すると?

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    たんぱく質が不足すると 人の体はさまざまな部分の機能が低下してしまいます。 例えば、たんぱく質不足による筋肉量の低下は、体のたるみを招きます。 また、スポーツなどで体を頻繁に動かす場合は、たんぱく質が不足しているとケガを…

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  • ★プロテインとは?

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    私たち人間の体の大部分は、このたんぱく質と水分によってできているといっても過言ではなく、筋肉はもちろん、骨や内臓、血液、髪の毛、皮膚、爪など、体を構成する多くの部位がたんぱく質からできています。しかし、スポーツや筋トレな…

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