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★必要量のタンパク質を摂取するには
2020.09.13
筋肉をつけたいからといって、「体重1kgに対して2g」のたんぱく質を食事だけでとるのは、意外とたいへんなもの。 たんぱく質の量を優先して食事メニューを決めると、余計な脂質やカロリーを摂取してしまうことにもなりがちです。 …
続きを読む★1日に必要なタンパク質量
2020.09.12
1日に必要なたんぱく質の量ですが、体を動かす習慣がそこまでない方と、アスリートや筋肉をつけたい方とでは、大きく変わってきます。 まず、一般的な日本人が1日に必要なたんぱく質は、「摂取エネルギーの13~20%」が理想的とい…
続きを読む★タンパク質が不足すると?
2020.09.10
たんぱく質が不足すると 人の体はさまざまな部分の機能が低下してしまいます。 例えば、たんぱく質不足による筋肉量の低下は、体のたるみを招きます。 また、スポーツなどで体を頻繁に動かす場合は、たんぱく質が不足しているとケガを…
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