カテゴリー:メンズリラクゼーション
2020年10月18日
【温冷浴やアイス・ヒートパック】
冷やしたり温めたりする療法は昔ながらのやり方ですが、同じようなアイデアで別の方法もあります。
熱いお風呂に1分間浸かって、それから冷水に1分間浸かるかシャワーを浴びるのを繰り返すというものです。最長で10分を目安にしましょう。
冷たい水には筋肉の炎症を抑える自然な鎮痛作用があり、温かいお湯には筋肉をリラックスさせる効果があるそうです。
温冷浴の代わりに、アイス・ヒートパックをつかっても同じ効果が得られるようです。
【睡眠】
休息を十分に取るというのは何ごとにおいても重要なことです。
眠っている間にカラダは成長ホルモンを分泌させ、激しい運動で消耗した筋肉を修復します。1日20~60分の昼寝をすれば、より早く効果が表れます。
昼寝を取れる環境にあるなら、言われなくても実践しているかもしれませんが、そんな恵まれた環境の人は少ないでしょう。
そういう場合には、夜に8時間睡眠を取ると、筋肉は回復するそうです。
ginza halekulani さき