★筋肉痛に効くアイデア

カテゴリー:メンズリラクゼーション

2020年10月18日

【温冷浴やアイス・ヒートパック】

冷やしたり温めたりする療法は昔ながらのやり方ですが、同じようなアイデアで別の方法もあります。

熱いお風呂に1分間浸かって、それから冷水に1分間浸かるかシャワーを浴びるのを繰り返すというものです。最長で10分を目安にしましょう。

冷たい水には筋肉の炎症を抑える自然な鎮痛作用があり、温かいお湯には筋肉をリラックスさせる効果があるそうです。

温冷浴の代わりに、アイス・ヒートパックをつかっても同じ効果が得られるようです。

【睡眠】

休息を十分に取るというのは何ごとにおいても重要なことです。
眠っている間にカラダは成長ホルモンを分泌させ、激しい運動で消耗した筋肉を修復します。1日20~60分の昼寝をすれば、より早く効果が表れます。
昼寝を取れる環境にあるなら、言われなくても実践しているかもしれませんが、そんな恵まれた環境の人は少ないでしょう。

そういう場合には、夜に8時間睡眠を取ると、筋肉は回復するそうです。

ginza halekulani さき