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  • ★細マッチョ？ゴリマッチョ？

    ハーブピーリング

    2020.12.6

    ○細マッチョ 細マッチョの定義は、体脂肪率が12％程度で筋肉量が体重の37～41％を占めているような体に該当する人を指します。 また、BMIも18.5～25％程度に収まることから、見た目は普通体型に見えることが多いのも特…

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  • ★脂肪(脂質)の目安と計算方！！

    ハーブピーリング

    2020.12.5

    脂肪（脂質）のカロリーは、1gあたり9kcalです。 厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によると、1日に摂るのは摂取エネルギーの20～30％が望ましいとされており、多くの日本人はこの範囲に収まっています。 ただし、ダイ…

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  • ★良い脂肪の食材

    ハーブピーリング

    2020.12.3

    ○赤身の牛肉 一価不飽和脂肪酸である「オレイン酸」を豊富に含む食材です。良質なタンパク質でもあるので、ダイエット中の食事に取り入れても良いでしょう。ただし、飽和脂肪酸の「パルミチン酸」や「ステアリン酸」も多いので、食べ過…

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