カテゴリー：メンズリラクゼーション
2021年03月8日
睡眠は、ただ単に睡眠時間を確保すれば良いだけでなく、睡眠の質を上げる必要があります。根本的に睡眠時間が取れていないという人は、まず睡眠時間の確保から始めてください。
質の高い睡眠を取るためには、生活リズムの改善をしなければなりません。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように心掛けてください。起きる時間は、できれば日光が浴びられる時間が望ましいです。
寝る前の、タバコやアルコール、カフェインの摂取は、睡眠の質を低下させる原因になるので控えたほうが良いでしょう。
コーヒーなどカフェインが含まれている飲料を日常的に飲んでいる場合には、夕方以降はノンカフェインのものに切り替えるようにすると、睡眠の質の低下を防げます。
布団に入ってからスマホを見る習慣がある人は多いですが、これも、睡眠にとっては悪影響です。スマホから出るブルーライトが、目を冴えさせてしまうといわれています。
また、スマホ画面の見過ぎは眼精疲労にもつながりますので、寝る30分ほど前から、見ないように心掛けましょう。
ginza halekulani さき
