カテゴリー：メンズリラクゼーション
2020年02月9日
ずばり疲労回復には
ビタミンB群（主にビタミンB₁・B₂）
と、言われております。
エネルギー源（3大栄養素）をエネルギーに転換するときに必要な栄養素ですが
体内に長期間とどめておくことができないため
こまめに補給することが必要です。
特にビタミンB₁を効果的に吸収させるためには
アリシンという成分を含む食品を
同時に摂るのがおすすめです。
さらに体内への吸収が高まり
新陳代謝・疲労回復効果が期待できます。
ビタミンB₁を含む食品には
豚肉、ウナギ、卵など、
アリシンを含む食品には
タマネギ、にんにく、にらなどがあります。
ビタミンB₂は皮膚や粘膜の健康維持や
エネルギー代謝を助ける働きがあり
レバーやうなぎ、卵、納豆に豊富に含まれています。
また、同時にビタミンCもオススメ！！
ビタミンCを含む食材は抗酸化作用が強く
ストレスを受けることで生まれた
体内の活性酸素を取り除く働きが期待されています。
酸っぱいと感じるものはクエン酸が入っており
疲れたときにスッキリとさせてくれます。
代表的なものとしてレモンやグレープフルーツ、オレンジなどの
柑橘系果物があります。
是非取り入れてみてくださいね！！
ginza halekulani 宮部
