2020年11月14日
○食事の改善○
内臓脂肪を落とすには、食生活を見直すことが大切であるといわれています。過食傾向にある場合は、バランスの取れた食事を心がけましょう。過食によって補おうとしているエネルギーを、3食の食事でしっかりと摂れるようにすることが最善です。
お酒の飲み方にも注意が必要です。例えば甘いカクテルよりも、カロリーの低いといわれる水割りや炭酸水割を選ぶことや、お酒1杯につき1杯のお水を一緒に飲むといった工夫もひとつの方法です。
おつまみは揚げ物等の高カロリー食品を避け、野菜や豆腐などカロリーの低い食べ物を選び、しめのラーメンやご飯を避けると良いとされています。
○脂肪を減らす○
運動には、体内の糖を使って筋肉量を増やして新陳代謝を活発にする無酸素運動と、ジョギングやサイクリングなど、酸素を取り込んで体脂肪を燃焼させる有酸素運動があります。
内臓脂肪を減らすためには、酸素を使って脂肪を燃やす有酸素運動が良いとされています。比較的長時間、軽度もしくは中程度の負荷をかけて運動することで燃料となる脂肪が消費され、内臓脂肪の減少が期待できるでしょう。
そして脂肪を減らすには、無酸素運動である筋力トレーニングを取り入れることでより基礎代謝をあげて、効率的にダイエットをすすめることができるといわれています。
体内の糖を使って短時間で強い負荷をかけた運動をすることにより、筋肉を増加させやすいのです。
腹筋やスクワットなどの筋力トレーニングによって、基礎代謝をアップさせることができるため、内臓脂肪が減りやすい体質へ変えていくことができるといわれています。
同時に、ジョギングや水泳などの有酸素運動を続けることでダイエットを効率化し、脂肪をより燃焼させやすい状態に変化させていきましょう。
ginza halekulaniさき
